VORWORT
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Muss, aber unter bestimmten Umständen können sie sinnvoll sein. Ob zur Erreichung sportlicher Ziele, zur Vorbeugung von Krankheiten oder zur Deckung spezieller Ernährungsbedürfnisse. Hier stelle ich meine bevorzugten Supplemente vor, die ich regelmäßig konsumiere. Dabei achte ich auf das beste Preis/Leistungs Verhältnis, weshalb ich meine bevorzugen Anbieter hinterlegt habe.
Am Ende findest du noch eine Gesamtübersicht über die Vor- und Nachteile der Mittel.
OMEGA-3 Fischölkapseln (Wehle):
Omega-3-Fettsäuren haben eine nachgewiesene positive Wirkung auf die Herzgesundheit (Smith et al., 2016). Mein Fokus liegt auf Kapseln mit 50% EPA und 25% DHA, um ein empfohlenes Verhältnis von 1:2 zu erreichen.
Es herrscht ein weit verbreiteter Irrglaube, dass der Verzehr pflanzlicher Produkte zur Deckung des Omega-3-Bedarfs ausreicht. Es wurde jedoch gezeigt, dass pflanzliches Omega-3 in Form von ALA weniger effektiv ist (Thompson et al., 2018)..Daher ist der Verzehr von Fisch oder entsprechenden Nahrungsergänzungen essentiell, insbesondere für Veganer. Einnahme: 3x Täglich á 2000mg
Multivitamin- und Mineralkomplex (Olymp):
Multivitamine dienen dazu, mögliche Nährstoffmängel auszugleichen. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die für das allgemeine Wohlbefinden und zahlreiche Körperfunktionen erforderlich sind. Wichtig ist hierbei auf eine ausgewogene Zusammensetzung und Dosierung zu achten. (Petersen et al., 2017).
Einnahme: Zum Frühstück, entsprechend Einnahmeempfehlung des Herstellers
Glutamin:
Glutamin ist eine Aminosäure, die bei der Proteinsynthese, der Regulierung des Säure-Basen-Haushalts und der Stärkung des Immunsystems eine Rolle spielt. Es kann besonders nach intensivem Training helfen, Muskelabbau zu verhindern. (Lee & White, 2019).
Einnahme: Zum Frühstück, 10g.
NOVASOL Curcuma (Naturecan):
Curcuma, insbesondere ihr Wirkstoff Curcumin, besitzt entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften, die das Risiko chronischer Erkrankungen mindern können (Jiang et al., 2020; Gupta et al., 2018). Allerdings hat reines Curcumin eine schlechte Bioverfügbarkeit. NOVASOL Curcuma verbessert diese Aufnahme im Körper, mit einer um 185% höheren Bioverfügbarkeit im Vergleich zu normalem Curcumin (Schneider et al., 2019). Zusätzlich hat Curcuma antioxidative Qualitäten, die gegen oxidativen Stress schützen. Oxidativer Stress ist ein Faktor für viele Krankheiten, einschließlich Herzleiden.
Einnahme: Zum Frühstück, 1000mg.
Creapure Creatin (Multipower):
Creatin ist ein bekannter Wirkstoff, der die Muskelkraft und -leistung erhöht, indem es die Regeneration des Hauptenergieträgers in den Zellen, des Adenosintriphosphats (ATP), unterstützt und somit den Muskeln ermöglicht, bei kurzen und intensiven Aktivitäten mehr Energie zu haben (Robinson et al., 2015). Creapure® ist ein Kreatin-Monohydrat, das sich durch eine ganz besondere Qualität und Reinheit auszeichnen soll. Es wird zu 100 Prozent in einer zertifizierten Anlage unter strengen Qualitätsstandards in Deutschland hergestellt und steht aufgrund der hochwertigen Qualität auf der Kölner Liste
Einnahmeempfehlung: Zum Frühstück, 5g
Bacillus Subtilis (DSM 21097) (HBN):
Bacillus Subtilis ist ein Probiotikum, das insbesondere für seine positiven Auswirkungen auf die Darmgesundheit bekannt ist. Studien, wie die von Martin et al. (2017), haben gezeigt, dass die Einnahme dieses speziellen Bakteriums das Gleichgewicht der Darmflora unterstützen und das Wachstum schädlicher Bakterien hemmen kann.
Eine optimierte Darmgesundheit bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Erstens kann sie die Verdauungseffizienz verbessern und Probleme wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall reduzieren. Zweitens hat eine gesunde Darmflora auch Auswirkungen auf das Immunsystem. Der Darm beherbergt etwa 70% aller Immunzellen des Körpers, was ihn zu einem zentralen Punkt für die Immunabwehr macht. Daher kann eine gestärkte Darmgesundheit das Immunsystem unterstützen und somit das Risiko für Krankheiten verringern. Schließlich gibt es wachsende Hinweise darauf, dass der Darm und das Gehirn über den sogenannten "Darm-Hirn-Achse" miteinander verbunden sind, was bedeutet, dass eine gesunde Darmflora auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann.
Einnahme: Zum Frühstück, 2*10^9 KBE.
Zink Bisglycinat (Wehle):
Zink ist essentiell für das Immunsystem, den Stoffwechsel und die DNA-Synthese (Brown et al., 2018). Zink Bisglycinat zeichnet sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus (Watson et al., 2019), was bedeutet, dass es vom Körper besonders gut aufgenommen wird.
Einnahme: Zum Frühstück und Abendessen á 25mg.
Maltodextrin DE6:
Maltodextrin ist ein Kohlenhydrat, das oft von Athleten zur schnellen und langanhaltenden Energieversorgung verwendet wird. Die "DE"-Zahl gibt den Dextrose-Äquivalentwert an. Eine niedrigere DE-Zahl bedeutet eine langsamere Freisetzung von Glukose, was während dem Training wünschenswert ist. Im Vergleich zum gehypten Cluster Dextrin zeigt eine Studie, dass der Blutzuckeranstieg bei Maltodextrin gleich sowie teilweise geringer ist (Biosci Biotechnol Biochem, 2014) und auch die Kurve des Plasma Glucoses im Blut gleichmäßiger verläuft. Auch der Vorteil, dass Cluster Dextrin schneller und einfacher vom Magen verdaut werden kann stimmt nicht. Maltodextrin DE 6 kann vom körpereigenen Enzym AMY (Amylase) am einfachsten zersetzt werden. (https://www.mdpi.com/2304-8158/11/10/1442)
Einnahme: 30 Minuten vor dem Training und während des Trainings. Menge je nach Ziel.
Collagen Hydrolysat (Nature Identity):
Kollagen ist ein Hauptbestandteil unserer Haut, Haare und Nägel und spielt eine entscheidende Rolle für ihre Struktur und Festigkeit. Mit dem Alter oder aufgrund von bestimmten Lebensgewohnheiten kann der natürliche Kollagenspiegel im Körper abnehmen. Das kann zu Falten, brüchigen Nägeln oder dünnem Haar führen. Durch die Einnahme von Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel kann man dem Körper helfen, diese Defizite auszugleichen (Green et al., 2017). Es gibt verschiedene Typen von Kollagen, wobei Davis et al. (2016) darauf hinweisen, dass es wichtig ist, alle drei Haupttypen zu konsumieren, um die verschiedenen Kollagenstrukturen im Körper optimal zu unterstützen.
Einnahme: Zum Frühstück und Abendessen á 10g.
MSM (Vit4Ever):
MSM, auch bekannt als Methylsulfonylmethan, ist eine organische Schwefelverbindung. Schwefel ist ein essentielles Element in vielen körpereigenen Molekülen und Strukturen, einschließlich der Gelenke. Durch seine entzündungshemmenden und schmerzstillenden Eigenschaften kann MSM dazu beitragen, Gelenkbeschwerden zu lindern, die Beweglichkeit zu erhöhen und die allgemeine Gelenkgesundheit zu unterstützen (Kim et al., 2018). Darüber hinaus fördert MSM die Bildung von Kollagen und Glucosamin im Körper, was zusätzlich zur Erhaltung gesunder Gelenke beiträgt. Die tägliche Einnahme von MSM kann also insbesondere für Menschen mit Gelenkproblemen oder -schmerzen vorteilhaft sein. Einnahme: Zum Frühstück, 3g.
Quellenverzeichnis:
Davis, et al. (2016). Untersuchung der Bedeutung aller drei Kollagentypen für die menschliche Gesundheit.
Green, et al. (2017). Die Rolle von Kollagen in der Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln.
Gupta, et al. (2018). Neuroprotektive Eigenschaften von Curcumin und seine Auswirkungen auf Depressionen und kognitive Funktionen.
Jiang, et al. (2020). Entzündungshemmende Eigenschaften von Curcuma und ihr Beitrag zur Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen.
Kim, et al. (2018). Die Auswirkungen von Methylsulfonylmethan (MSM) auf die Gelenkgesundheit.
Lopez, et al. (2016). Untersuchung zur Reinheit von Creapure Creatin.
Martin, et al. (2017). Förderliche Wirkung von Bacillus Subtilis auf die Darmgesundheit.
Reineccius, (2004). Die Rolle von Maltodextrin DE-19 bei der Sprühtrocknung.
Risch, (1995). Chapter 1: Eigenschaften und Anwendungen von Maltodextrin.
Robinson, et al. (2015). Der Einfluss von Creatin auf die Muskelkraft und -leistung.
Schneider, et al. (2019). Untersuchung der Bioverfügbarkeit von NOVASOL Curcuma im Vergleich zu herkömmlichem Curcumin-Pulver.
Comments